Muay Thai Träningsprogram

Morgon och Eftermiddags Träning

07:00 - 10:00 & 15:00 - 19:00

Muay Thai Träningsprogram på TMT

Vårat Muay Thai träningsprogram är designat av Ajarn Mac, en Master Instructor inom Muay Thai som har fightats och tränat många av Thailands absolut bästa under 38 år i Bangkok. "If you want to fight like a Thai, then train like a Thai fighter".

Utvärdering av Gästerna och Fystester

Alla våra gäster får genomgå en utvärderings träning för att testa sin fysiska förmåga och sin tidigare erfarenhet, utförd av en avancerad TMT tränare. Denna tränare kommer sen utvärdera din fysiska förmåga och dina nivåer av kunskap inom Muay Thai och MMA, och efter det placera det mest lämpade programmet: Nybörjare / Medel / Avancerad.

Varannan vecka görs sen ett ytterligare utvärderingstest för att kolla din fysiska förmåga, framgångar och de nya kunskaperna du skaffat. När respektive ansvariga huvudtränare känner att du gjort dem framsteg som krävs så skickar han dig vidare till nästa tränings område/ring.

Nybörjare / Amatörer Träningsprogram

För dem av våra gäster som är helt nya inom Muay Thai, MMA och kamsport I allmänhet, har vi ett program för totala nybörjare. Lär dig slå, sparka, knäa, armbåga, blocka, rörelsemönster, Wai Kru och alla de grundläggande teknikerna för Muay Thai. I nybörjar träningsprogramet ligger fokus på att lära sig enkla kombinationer, blockeringar och försvar, samt att bygga upp en grundläggande kondition.

Förtsättning / Medelavancerade Träningsprogram

För de gäster som redan har lite erfarenhet av Muay Thai, MMA eller annan kamsport, har vi vårat fortsättnings träningsprogram och ring. Tränarna jobbar med deltagarna för att förfina de kunskaper de redan har, öka deras kondition och fysiska förmåga, samt mer avancerade Muay Thai tekniker och kombinationer. Sparring, boxningskombinationer, clinch och kondition är fokusområden i det medelavancerade programet.

Avancerade / Tävlings Träningsprogram

TMT's avancerade och tävlingsinriktade träningsprogram finn tillgängligt för de gäster som redan har tillräckligt med erfarenhet av Muay Thai och som redan tränat/matchat här i Thailand eller sitt respektive hemland.

Det avancerade träningsprogrammet lägger fokus på matchanpassad kondition, effektiva tekniker och taktiker i live sammanhang, samt explosivitet och snabbhet. Programmet innehåller mängder av träningskombinationer och tekniker, sparring, löpning och sprints, tung clinchträning och mer komplicerade sammansatta kombinationer med slag, sparkar, knän och armbågar. Målet med det avancerade träningsprogrammet är att förbereda gäster och göra dem redo för att gå matcher både på amatör och proffsnivå.

Muay Thai Träningsklasser

Morgonträningen

Morgonträningen börjar redan 07:00. Vissa gäster kommer in ännu tidigare för att värma upp med en morgonlöprunda i de lugna området runt campet eller upp mot bergen, skuggboxa framför speglarna eller hoppa hopprep. De flesta deltagarna spenderar ungefär 30minuter med att värma upp. Morgonklasserna brukar vara de lugnaste då många av våra gäster föredrar att bara träna en gång per dag. Detta gynnar de mer hängivna gästerna som då får mer one-on-one tid på morgonen.

07:00 - 07:30 (Gemensam Uppvärmning och Stretch)

Kroo Phet, Kroo Dton och Kroo Ngoo leder stretchen varje morgon och eftermiddag. Att stretcha, arbeta ut och mjuka upp ansträngda muskler är viktigt både för att få bra träning samt att undvika skador. Stretchningen brukar pågå 15-20 minuter. Då förekommer det även att gäster/tränare masserar in linnement för att ytterligare förbereda sig inför träningen.

07:30 - 07:45 (Teknikklasser, varierar från dag till dag)

Varje dag före den ordinarie träningen hålls en kortare teknikklass där tränarna arbetar tillsammans med gästerna för att lära ut korrekta tekniker, hållning, balans och rytm, allt för att öka gästernas förståelse för principerna bakom Muay Thai som stil. Deltagarna kommer lära sig att på ett korrekt sätt attackera och försvara sig med händer, knän, ben och armbågar.

07:30 - 07:45 (Linda Händerna-Handskar-Uppvärmning)

Efter den kortare teknikklassen är det dags att linda händerna, sätta på sig handskar samt benskydd om så önskas. Om du inte redan kan det så kommer tränarna hjälpa dig och lära dig att linda händerna på ett korrekt och säkert sätt så det passar bra i handskarna. Sen några korta minuter med fortsatt uppvärmning med handskarna på säckarna eller med skuggboxning.

07:45 - 09:30 (Pads, Säck och Sparring)

Klockan ringer och den först ronden är igång. Respektive tränarna kommer kalla upp deltagarna en och en när dem är redo för sin one-on-one träning med tränarna. Muay Thai tränarna kommer lära dig tekniker och kombinationer samt förbättra ditt fotarbete och rörelsemönster. Konditionsträning är en stor del av Muay Thai träningen, så tränaren kommer att pusha dig till att hålla ett högt tempo samt att ligga på honom med dina attacker. Tränarna använder sig av pads, magplattor, benskydd och handskar och varje rond är mellan 2 och 4 minuter lång beroende på vilken träning som utförs den dagen, viloperioden är 1 minut.

När du tränar på nån av de tunga eller långa säckarna, kommer fortfarande tränarna att arbeta tillsammans med deltagarna och ge instruktioner för att förbättra teknikerna, snabbheten och uthålligheten. Att träna på säcken kan vara minst lika jobbigt som att vara inne i ringen. Träningen kan delas in i set, t.ex. 20 sparkar (varje ben) x5. 25 armbågar (varje sida) x4. Tränarna är där hela tiden och ser till att du håller ett högt tempo och motivera dig att nå dina mål.

Efter att alla fått sin one-on-one träning kommer tränarna att matcha upp gästerna eller delta själva i sparringen för de som vill ha lite hårdare träning och ringaction. Sparringen ligger på ungefär 3 / 4 när det kommer till snabbhet och hårdhet och vi använder 16oz handskar och huvudskydd om så önskas, samt benskydd. Tränarna och gästerna håller oftast på till framemot 10:00.

Eftermiddagsträningen

16:00 - 16:30 (Uppvärmning, Massage)

Eftermiddagsträningen börjar 16:00. Deltagarna börjar med att värma upp med löpning (15:45), cykling, hoppa hopprep, skuggboxning etc. Tränarna hjälper även till att massera ut ansträngda muskler och leder med linement inför träningen. Ibland så kommer gästerna vid olika tidpunkter, så hoppa bara in när du är på plats.

16:30 - 16:45 (Stretch)

Varje träning på Tiger Muay Thai & MMA börjar med en gemensam stretch för att förbereda inför träningen och undvika skador. Ansvarig tränare i respektive ring leder stretchen varje dag och visar de övningar som ska göras.

16:45 - 17:00 (Tekniker)

Varje morgon och eftermiddagspass så demonstrerar tränarna tekniker och hur dem kan appliceras i både attack och försvarssituationer. Tränarna kommer tillsammans med eleverna gå igenom både korrekta och inkorrekta tekniker steg-för-steg. Varje dag är det fokus på nya tekniker och eleverna kan i förväg se vilka tekniker som kommer läras ut.

17:00 - 19:00 (Pads, Säck och Sparring)

Efter att teknikerna demonstrerats och drillats, kommer tränarna att arbeta en-och-en med gästerna både i och utanför ringen med olika övningar, tekniker, rörelser, fotarbete, boxningskombinationer och mycket mer, på pads och på säckarna. Tränarna kommer att arbeta tillsammans med gästerna one-on-one i ringen under 5-7 ronder.

Efter att denna del av träningen är klar så deltar de flesta i sparringen, som hålls med skydd och i 3 / 4 kraft och snabbhet. Både gäster och tränare deltar. Vårat Muay Thai camp har all den skyddsutrustning som krävs såsom huvudskydd, handskar, benskydd.